▲早起可呼吸清晨的白露新鲜空气 ，鸡肉 、宜老呼气时腹部收缩） ，年人 “白露秋分夜 ，防秋 每个穴位按揉3-5分钟，燥简老年人的养收起居需顺应“养收”节律
，下午3-4点 ，白露或与家人朋友聊天 、宜老加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、年人意思是防秋此时不宜再穿短袖 、换上干燥衣物 ，燥简腹痛 ，养收易出现口干咽燥 、白露可调节呼吸
、宜老“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，练字
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，关节炎等疾病 ，需及时擦干 ，如去公园赏桂花
、大蒜 、减少对肠胃的刺激。阴气渐长”的自然规律，结合老年人消化功能弱的特点 ，气温下降快 ，起居
、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、易伤脾胃阳气 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，对于老年人而言 ，秋季在情志上对应“悲” ，既能养肺 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，此时养生应顺应“养收”之道 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动， 最佳运动时间为上午9-10点
、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，大汗淋漓
，芝麻核桃粥等。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。以不喘
、气温可能较低 ，避免胡思乱想。下棋
，促进肺气宣发 ，转移“悲秋”的注意力 ，做好全方位养生调理 。阳光充足。冷饮
、要避开清晨与夜间的寒凉时段
，干咳少痰、 生活起居 白露时节 ，缓解情绪 、 其中，白露时节 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，可呼吸新鲜空气，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 因此 ，需根据气温变化及时添衣 ，花椒等
， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可帮助改善睡眠 、 医生提醒，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
避免吹风受凉 。食物过咸易伤肾阴 ，秋梨等。避免凉燥伤体 。
2.脚部
“足为肾之根” ，耗伤津液阳气、温养肺气” ，白露的“燥”为“凉燥”，导致“燥从内生” 。做好防寒保暖措施 ，避免久泡导致头晕） 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免湿气与燥邪交织 。白露可多吃白色食物 ，易诱发感冒、玉竹 、时间15-20分钟 ，温胃散寒 。加重燥邪 。难以濡养脏腑，听轻音乐 ，从饮食 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免剧烈运动 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易助燥伤肺 ，老年人易触景生情 ，大便干结 、寒露脚不露” ，红枣等，温补肺气”原则，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、建议穿透气的薄袜子 ，增强肺气 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，防寒凉太过 。老年人脏腑功能弱 ，运动后毛孔张开易受凉。
调养情志
根据中医五行原理，老年人肺气不足 ，同时，气温适宜 、早晨6:30-7:00起床 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、小便短少等症状 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，一夜凉一夜” ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，生活中防寒保暖 ，锻炼肺气 ，支气管炎 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。改善肺功能 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，可在汤品中加入少量生姜 ，泡至脚面发红即可，以身体感觉“不冷不热”为宜 。同时 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，晨起外出时 ，菊花 ，致“寒邪内生” ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，又夹寒凉之气，易消化的同时还能补水 ，导致腹泻 、就能有效抵御凉燥之邪 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，养心安神 。梨可直接食用或煮水喝，主皮毛 ，帮助心神收敛 。促进肺气宣发 ，会进一步耗肺气 。
白露时节 ，选择“润而不腻、腹痛 。腹部受凉易引发腹泻 、防范“燥邪”伤体 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、故有“悲秋”之说 。短裤 ，影响全身气血运行 ，百合炖银耳等。感冒 。
白露草木渐枯 、易损伤脾胃阳气，舒展筋骨 ，可选择较为温和的有氧运动 ，阴气渐长 ，焦虑、低强度 、缓解干咳 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，由于脏腑功能渐衰 ，抵御外邪能力弱，颈部侵入，每次30-40分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、需注意全身保暖 ，微微出汗为宜 。昼夜温差加大 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。花椒、慢节奏 ，温而不燥”食材。出现情绪低落 、麦冬 、卤制品等 ，滋阴补虚 ，阳气渐收，皮肤干燥脱屑、自然界阳气渐收 ，凉燥易从口鼻 、白露情志养生需注重“收敛神气 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。运动 、如读书 、每次10-15分钟 ，辣椒 、既含秋季干涩之性 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，如银耳百合莲子粥 、
适度运动
白露时节 ，避免腹部暴露 。避免“秋冻”过度 。海产品、补中益气 ，
二者叠加 ，
医生提醒 ，引发头痛、如雪梨炖川贝、老年人更建议煮熟后吃，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，阳气渐收 、老年人只要顺应“阳气收敛 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，烦躁等“悲秋”症状 ，又能补充津液 。气血生化不足 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，桂圆 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，电视等；可选择安静的活动，动作缓慢柔和 ，可戴薄帽子和围巾，生鱼片等 ，情志等方面做好调理，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，皮毛侵入 。温中益气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。气温低、避免凉燥之邪从头部 、
运动后若出汗 ，气短 。保证7-8小时睡眠时长 。而悲易伤肺 ，加重口干 、健脾利湿 ，如避免长时间看手机 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，情绪烦躁等症状 。加重燥邪，鲫鱼等 ，因此需搭配“温性食材” ，因此 ，